dieta w dnt

Po co aż taki rozrzut? W DT będziesz jadł furę węgli prawie na sucho (bo 52g to tyle co nic), a w DNT z kolei tłuszcz bez węgli... Ja bym w DT dała około 1-1,3g tłuszczu na kg masy ciała; resztę węgli, a w DNT min.1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę z węgli. Za wiele kombinacji nie jest potrzebnych do redukcji, a po co się męczyć z niesmaczną i [...]

Po co aż taki rozrzut? W DT będziesz jadł furę węgli prawie na sucho (bo 52g to tyle co nic), a w DNT z kolei tłuszcz bez węgli... Ja bym w DT dała około 1-1,3g tłuszczu na kg masy ciała; resztę węgli, a w DNT min.1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę z węgli. Za wiele kombinacji nie jest potrzebnych do redukcji, a po co się męczyć z niesmaczną i [...]

[...] miał o wiele szersze pole do popisu, jeśli chodzi o komponowanie diety i jej smakowitość. Suche węgle bez tłuszczu są po prostu niezbyt smaczne, a taka mało atrakcyjna dieta szybko się nudzi, jest męcząca i bardzo sprzyja skokom w bok lub w ogóle - zarzuceniu przy najbliższej okazji pomysłu redukcji... Tłuszcz jest nośnikiem smaku - można [...]

7.11.2016 DNT DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek Pho z wołowiną (fotki nie udało się strzelić, znaczy zapomniałem) Kreatyna 17:00 Drugie danie jajecznica z 4 jajek + 50g boczku /SFD/2016/11/8/3c6b4b11e97240fc804a188ee7a68cbb.jpg 18:00-19:00 Ostatni posiłek 400g indyka z warzywami i serem cheddar /SFD/2016/11/8/052aefabf1824da6a528be87a04fd04f.jpg 50g [...]

9.11 V tydz. DNT Dziś wolne od treningu :-) W planach praca od 15-23 potem powrót na mieszkanie... chwila snu i w nocy mam pociąg bo wracam na 4 dni do domu ze względu na długi weekend :-) Od razu to wykorzystam i jutro jadę do Zabrza na konsultacje w związku z treningiem :-) Dieta 1. 160ml białek + 3 jajka M 2. 200g mielonego indyka + 12g olej [...]

Wczoraj DNT ;) A dziś 1. Deadlift 6x50/70/90/3x110kg 2. RDL 10x50/50/50/50 3. Glute bridge (strasznie nie wygodne, wolę Hip thrust, otarłam sobie plecy %-) ) 20x70/100/100/100/100kg 4. BB row 10x40/40/40/40kg 5a. Swing 3x 16kg 5b. Eccentric Chin up 3x3 5c. Plank 3x max Dieta: 1. omlet z warzywami 2. Ryż z wieprzowiną + sałata i warzywa 3. Odżywka [...]

08.11 DNT Dieta: Dzień V nietreningowy Aktywność: Pole dance- na progres już nie liczę ale daję radę :) Brzuch: Wzdęty Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Feta, makrela, cebulka, ogórek kiszony Przekąska: Makaron + truskawki z kakao Obiad: Makaron + mięso mielone z szynki, cukinia, papryka, pomidor Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarella i [...]

[...] a nie od tego co producent napisze na etykiecie bo z jednej strony etykietę może przeczytać 50kg szczur a z drugiej 120kg dzik, w dt bierz 1 porcję po treningu resztę jak chcesz, np w dnt 3g rano i po południu i dt 3g rano lub przed treningiem i 3g po treningu (dawka dobrana do masy, standardowo 5g), spadki to będzie ew. woda jak jest dieta.

[...] a potem mniej kulturalnie piwo bojan kokosowe (b.dobre) \-) Na tym miał być koniec, ale namówiła mnie na maka, więc jeszcze podwójny mcroyal na ostro + frytki i COLA ZERO bo dieta %-) Zjem jeszcze 5 jajek z serem żółtym i tyle na dziś. Do tego wleciało 1,5h jazdy na łyżwach. Dzień spoko. Jutro GÓRA HYPER. Siłownie S4 chyba są otwarte tylko, [...]

9.11.2016 DT TRENING: 16:00 Wykroki z hantlami: 5x 11kg 14kg 23kg 23kg 23kg Martwy na prostych z hantlami: 5x 20kg 25kg 36kg 36kg 36kg Wykroki w tyl z hantlami: 5x 9kg 11kg 14kg 14kg 14kg Wyprosty nóg na maszynie (2 wyprosty, powolne opuszczanie 1 nogą): 12x 40kg 59kg 77kg 10x 70kg 70kg 2 siedząc na maszynie: 10x 40kg 59kg 79kg 79kg 79kg Wznosy [...]

[...] namowa chłopaków z tego działu postanowiłem przejść na masę z lekkim bilansem kalorycznym na + w DT i z minusem w DNT zobaczymy jak to bedzię split 4 dniowy Przykładowa dieta : /SFD/2016/11/12/a658996b509045fc8bb1d05bb54f12d2.jpg Musze znaleść jakiś dobry zamiennik dla płatków bo jednak zjesc taka ilosc to z tego co mi poradzono to nie [...]

/SFD/2016/11/12/a992f8ca01454d2488241a65d9259ae1.jpg 11 listopad DNT cały dzień w trasie , zjechałem do domu przed 24 , pojemniki zrobione dieta 100% /SFD/2016/11/12/82433e2cda9348058d925ea21fb78c92.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Magnesium Citrate - wieczorem Bcaa [...]

DNT Od jutra wracam do regularnego trenowania. Dawno nie miałam takiej przerwy, ale myślę, że dobrze mi to zrobiło :-) Mam straszne zakwasy po wczorajszym machaniu kettlem ;-) DIETA 2300 kcal 150/ 80 / 250 1. Serek wiejski, banan, płatki jaglane 2,3. Ziemniaki, udziec indyka, buraki 4. Jaka, płatki owsiane, mandarynka, starta marchewka 5. [...]

13.11.16 Ok, więc od dzisiaj come back :-D Waga wyjściowa 80,7kg. Będę chciał trenować w systemie 3 na 1 (DT/DNT). Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 5x45kg rampa 8 2. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 7x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 7x50kg [...]

12 i 13.11.2016 Weekend aktywnie. Wczoraj rano pobudka o 6, śniadanie i jazda na bieganie. Wpadło 7.11 km w 41:49 - więc tempo szybsze niż zwykle, wyszło ok 5:53 minuty/km. Zapas jest, ale nie ma co się szarpać na treningach, później szkoła do 18 i tak samo dzisiaj - zajęcia od 9 - 18. Wczoraj rano wbiłem na wagę - 67,4 więc wszystko wróciło do [...]

13.11 DNT Dieta: Lepiej. Lepiej nie mówić :P Aktywność: Brak Brzuch: Ciągle wzdęty i spuchnięty. Wieczorem atak IBS- masakra Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Placki jaglane, pasztet od babci, jajka na miękko Obiad: Pad Thai z krewetkami Kolacja: Ciasto i ciasto plus chipsy- impreza u znajomych na której poległam A potem cierpiałam baaaardzo. [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

Witam po przerwie Troche dawno mnie nie było - tryb pracy i troche brak weny na wpisy :P Postaram się poprawić Od trzech tygodni Program Jima Wendlera 5/3/1 - akurat wczoraj zrobiłem osttani trening pierwszego cyklu i ten tydzień deload Dieta głównie okolice 2000kcal - HC - w weekend troche poddjadłem, ale to przed zmianami które chce wprowadzić [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : trzymana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekka skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie preparaty : Beta Alanina - [...]

Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]